Entrenamiento de triatlón cerca de mí
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Entrenar para un triatlón requiere disciplina. Los triatlones constan de tres deportes combinados de natación, ciclismo y carrera. Además de la natación, la bicicleta y la carrera, la transición entre cada etapa requiere preparación. Para que la carrera sea un éxito, es importante contar con el equipo adecuado. Aquí tienes algunos consejos sobre el equipo recomendado.
Existen muchas variantes de carreras de triatlón. Para un primer triatlón, el sprint (o mini tri) puede ser una buena opción. Los sprints suelen consistir en un cuarto de milla de natación, un recorrido en bicicleta de 6-10 millas y una carrera de 5k. Competir en un Sprint es una buena introducción a los triatlones y te ayudará a evaluar tu capacidad y lo que se necesita para pasar a la siguiente distancia que elijas. Cuando te sientas seguro para ir más lejos, puedes probar las distancias Olímpica, Medio Ironman y Ironman completo.
Para una mayor eficacia y facilidad, la ropa específica de triatlón es tu mejor opción. La ropa específica para triatlón incluye pantalones cortos, tops y monos de competición. Están diseñados para llevarlos durante toda la carrera, incluyendo la natación, la bicicleta y la carrera a pie. Los pantalones cortos o los monos de competición tienen badanas específicas para triatlón que están diseñadas para proporcionar comodidad en la etapa de ciclismo, pero no absorben mucha agua durante la natación ni causan molestias durante la carrera a pie. Utilizan tejidos y materiales que se secan rápidamente y proporcionan una excelente evacuación de la humedad y transpirabilidad para regular la temperatura. Algunas opciones de ropa de triatlón van incluso más allá y proporcionan compresión para aumentar la circulación sanguínea y la sujeción muscular. Una badana corta puramente ciclista absorberá demasiada agua y es demasiado grande para llevarla mientras se corre. La ropa específica para triatlón debe ajustarse bien para evitar el arrastre y limitar el estiramiento por el agua durante la parte de natación de la carrera. Aunque la ropa específica para triatlón es una mejor opción, no es obligatorio usarla en un triatlón. Esto requeriría cambiarse durante las transiciones entre la natación y la carrera y para la transición de la bicicleta a la carrera.
¿Cómo debe empezar un triatlón un principiante?
Como principiante en triatlón, te recomendamos que empieces con un triatlón sprint (generalmente 500 metros de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie), pero si estás interesado en distancias más largas, puedes obtener más información sobre lo que implican aquí.
¿Cómo se pone en forma para un triatlón?
Si aún no va al gimnasio unos días a la semana, comience su entrenamiento con cuatro semanas haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana, sólo para construir su base. “Cuando un triatleta principiante empieza su entrenamiento, le sugiero que haga dos sesiones de natación, dos de bicicleta y dos de carrera a pie a la semana”, dice la Sra. Rulon.
¿Cuánto se tarda en nadar 1,5 km?
Un buen tiempo en 1500m es 30:08. Este es el tiempo medio de 1.500 m en todas las edades y sexos.
Programa de entrenamiento de triatlón pdf
Así que está pensando en hacer un triatlón. ¿Qué es lo siguiente? ¿Qué es el triatlón, cómo te inscribes, cómo te entrenas y, lo más importante, puedes hacerlo? Pues sí. Nuestra guía de triatlón para principiantes te ayudará a empezar.
El triatlón se compone de natación, ciclismo y carrera a pie, que normalmente se realizan sucesivamente, en ese orden. Hay algunas carreras en las que se mezcla el orden o en las que se utiliza el kayak en lugar de la natación, pero éstas son menos tradicionales.
Mucha gente conoce el triatlón por el mundialmente famoso Ironman, una carrera de resistencia en la que se nadan 3,86 km, se recorren 180 km en bicicleta y se corren 42,2 km, sí, un maratón completo, todo en una sola carrera. El triatlón se ha extendido por todo el mundo, con miles de personas clamando por completar la distancia de hierro, pero muchos participan en carreras mucho más cortas. De hecho, la distancia olímpica es más manejable: 0,9 millas de natación, 25 millas de ciclismo y 6,2 millas de carrera a pie. Hay carreras sprint y supersprint que son mucho más cortas y que la mayoría puede completar en menos de dos horas… ¡lo que significa que hay un triatlón para casi todo el mundo!
Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas
Cómo preparar tu primer triatlón de forma eficaz¿Te apuntas a tu primera carrera de triatlón? Te vendría bien algo de ayuda para tener éxito en tu primera carrera de triatlón.Por Liam Cayton13 de enero de 2022Actualizado:13 de enero de 20226 Minutos de lectura
Entrenar para tu primer triatlón con cero experiencia puede sonar desafiante e imitador. Pero, ¿adivina qué? En realidad, puedes estar preparado para correr tu primer triatlón si te entrenas adecuadamente.
Prepara uno o dos bañadores para tu entrenamiento o carrera. Para las mujeres, lo mejor es elegir un bañador de una pieza con suficiente sujeción, ya que vas a correr del mar a tierra. En cuanto a los hombres, bastará con llevar pantalones cortos ajustados, calzoncillos de natación o un traje de triatlón.
Además, intenta encontrar unas gafas que te queden bien y que no se caigan. Si tienes el pelo corto, puedes prescindir del gorro de natación; de lo contrario, llévalo para evitar que tu pelo flote y te arrastre mientras nadas.
Los nuevos triatletas pueden utilizar sus zapatillas de correr para la primera carrera. Pronto, podrías mejorar tus zapatillas de ciclismo, que te ayudarán a bloquearte en los pedales, ya que serán más cómodas y eficientes durante la transición de la carrera.
Entrenamiento de triatlón para principiantes
Un triatlón tradicional de distancia estándar incorpora natación (1,5 km), ciclismo (40 km) y carrera (10 km), todo en una carrera. Sé que estás pensando que completar una prueba así es imposible, pero eso no podría estar más lejos de la realidad.
No es ningún secreto que los triatlones son físicamente exigentes e intimidatorios, pero con más de 3,5 millones de participantes cada año, tienen fama de ser inusualmente acogedores y de dar apoyo a los principiantes.
Aunque las razones por las que la gente practica el triatlón son diferentes, los beneficios son los mismos. Todo el proceso, desde el entrenamiento hasta la finalización de la carrera, será una de las cosas más gratificantes que jamás haya hecho. Si preguntas a cualquiera que haya completado un triatlón, te dirá lo mismo.
Kellie ha trabajado como fisióloga deportiva en el deporte de alto rendimiento durante más de una década, primero en la Academia del Deporte de Queensland y después en el Instituto Federal Suizo del Deporte, apoyando a sus equipos nacionales de natación durante 3 Juegos Olímpicos. Kellie también es triatleta y ha competido en el triatlón de distancia Ironman 70.3 a varios niveles a lo largo de los años, incluyendo eventos locales, las Series Nacionales, donde quedó tercera en su grupo de edad, y 2 Campeonatos del Mundo.
